H := schweres Training
M := mittelschweres Training
L := leichtes Training
Wie sind die Tabellen zu lesen?
Beispiel Montag (nachfolgende Tabelle):
Am Montag trainieren Sie: Oberschenke und unteren Rücken H, Bizeps und Trizeps L,
Bauch, Waden und Unterarme M.
Da Sie ein Fastgainer sind, brauchen Sie nach dem schweren Oberschenkeltraining
6 Ruhetage bis zum nächsten workout, der dann mittelschwer ist.
Bizeps und Trizeps haben Sie nur leicht trainiert, hier genügt 1 Ruhetag.
Die Oberschenkel trainieren Sie in dieser Woche nur einmal, den Bizeps aber
dreimal, aufgrund der unterschiedlichen Erholungspausen nach den verschiedenen
Trainingsintensitäten.

FASTGAINER

AVERAGEGAINER

Für HARDGAINER hat Hatfield leider kein explizites Beispiel angegeben.