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Dazu einige Stichpunkte:
- Gewichttraining signalisiert dem Körper Muskelmasse zu halten und
ein Kaloriendefizit signalisiert dem Körper Fett abzubauen.
- Wenn man aerobes Training durchführt, ohne die Ernährung zu ändern,
führt das zu einem Gewichtverlust bei Männern, aber nicht immer bei Frauen.
- Wenn Frauen nur aerobes Training durchführen, ohne ein Widerstandstraining
zu ergänzen oder ihre Ernährung anzupassen, wird der Fettabbauprozess nur sehr langsam ablaufen.
- Wenn die Ernährung nicht geändert wird und die notwendigen Nahrungskalorien
zugeführt werden (das sind die kcal um das aktuelle Gewicht zu halten), bewirkt dagegen ein Gewichttraining
bei Männern und Frauen einen Fettverlust.
- Ob ein Kaloriendefizit durch eine geringere Nahrungszufuhr oder durch aerobes
Training erzeugt wurde, das Endergebnis ist grundsätzlich dasselbe.
- Die Größe des Energieverbrauches ist nach einem Gewichttraining
höher (bis 180 kcal) als nach einem aerobem Training (ca. 5 kcal).
- Einige Studien zeigen, dass mit hochintensivem aerobem Training ein größerer
Fettverlust erreicht werden kann, als mit einem Training geringer Intensität.
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Anmerkungen zu den Kalorien:
- Viele haben schon die bittere Erfahrung machen müssen, dass der Körper,
wenn man zu wenig isst und zu viel trainiert, einen Hungerzustand simuliert und sich dann der Fettabbau stark verzögert
oder vollständig aufhört.
- Für einen verbesserten Fettabbau ist beim Training eine Kaloriengrenze zu beachten.
Wenn das Kaloriendefizit unter 1000kcal/Tag liegt, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Ein weiterer Energieverbrauch
(durch Training), welcher das Defizit verstärkt, bewirkt keinen zusätzlichen Fettabbau. In einigen Fällen,
besonders bei den Diäten mit hohem Kaloriendefizit, bewirkt exzessives Training einen verstärkten Abfall
des Stoffwechselumsatzes.
- Diese Grenze von 1000kcal/Tag beinhaltet das Kaloriendefizit UND Training. Das bedeutet,
dass, wenn bei einer Diät 500 kcal eingespart wurden, dann dürfen beim Training pro Tag nicht mehr als
500 kcal verbraucht werden. Wenn sich jemand entschließt 1000kcal vom Ernährungsplan zu streichen, dann
sollte kein aerobes Training absolviert werden, um einen Stoffwechselabfall zu vermeiden.
- Der Abfall des Stoffwechselumsatzes, der bei Diäten mit geringem Kaloriengehalt beobachtet
wird, macht einen Fettaufbau wieder sehr wahrscheinlich.
- Wenn nach einer Zeit der Hungerdiät wieder zu den normalen Essgewohnheiten zurückgekehrt
wird, stellt sich ein Wiederaufbau von Fettgewebe ein.
| Deswegen bietet sich als beste Lösung für einen Fettabbau, der auch erhalten werden
kann, eine Diät mit den notwendigen Kalorien an (oder ein leichtes Kaloriendefizit, nicht mehr als 10-20%
unter den notwendigen Kalorien), wobei zusätzlich ein Widerstandstraining durchgeführt wird. Aerobes
Training kann ergänzt werden und wird helfen zusätzlich Fett abzubauen, solange es nicht übertrieben
wird. |
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