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Trainingsplanung für Bodybuilder,Teil I
Spezifischen Adaptionsmechanismen und Hypertrophie
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| Zusammenfassung der wesentlichen Aussagen des Artikels: |
- Wenn ein Bodybuilder oder Kraftsportler schon längere Zeit trainiert, werden die
persönlichen Eigenschaften des Einzelnen immer wichtiger, um Fortschritte zu erzielen.
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- Alle Bodybuilder gehen durch einen zeitlich gestaffelten Adaptionsprozess.
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- Je nachdem wie Sie trainieren, kommt es zu der einen oder anderen Hypertrophie. Ein Training
mit hohem Volumen und mittlere Wiederholungszahl (8-12) führt zu mehr sarkoplasmatischer Hypertrophie. Geringes
Volumen und wenig Wiederholungen (1-6) führt zu mehr sarkomerer Hypertrophie
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- Hypertrophie kann Muskelfunktionen steigern (rational) oder verringern (irrational).
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- Mittelschweres Training fordert weniger Energie, erleichtert die Zellreparatur, minimiert
den oxidativen Abbau und führt zur Synthese von neuen nicht-hypertrophilen Organellen. Diese Art von Training
führt zu einer drastischen Steigerung der Muskelleistung und bemerkenswerter Hypertrophie. Das wird als rationale
Hypertrophie bezeichnet.
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- Es kann sein, dass sich Ihre Muskeln irrational an Ihren Trainingsstil adaptiert haben
und erneutes Wachstum ist nicht mehr möglich.
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