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Die kurze Antwort: Immer wenn dir die Übungen zu langweilig werden.
Ausführlicher:Ich denke,
dass ein Übungswechsel von vielen Faktoren abhängt. Einer ist wahrscheinlich die persönliche Einstellung.
Wenn dein Training dich langweilt (und das ist von Person zu Person verschieden), wirst du nicht mehr so hart trainieren,
oder lässt eine Trainingseinheit wegfallen (z.B. Beintraining).
Wir können über das oder jenes Trainingprogramm diskutieren,
aber eines ist klar, du kannst deine Ziele nur erreichen, wenn du hart trainierst. Gestalte deine Übungen
also so, dass sie dir Spaß machen, dann kannst du härter trainieren, ich denke, dass ist sinnvoll.
Daneben gibt es aber noch einen sehr wichtigen Punkt, den man beachten muss. Die Frage
ist nämlich, wie lange dauert es, bis dein Training Ergebnisse zeigt?
Ich habe oft den Fehler gemacht die Trainingsroutinen zu oft zu wechseln, mit dem Endergebnis,
dass ich mich im Kreise drehte. Wenn du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst (Übungen, Sätze, Wiederholungen,
was auch immer), braucht es einige Wochen, bis du das richtige Gewicht, oder Bewegungsablauf (bei einer bis dato
unbekannten Übung) gefunden hast. In diesem Fall kann ein frühzeitiger Programmwechsel ungünstig
sein.
Ein Beispiel. Angenommen, du hast schon einige Zeit
keine Kniebeugen gemacht und willst nun wieder damit anfangen.
Zuerst musst die wieder deine ursprüngliche Form (Bewegungsablauf etc.) finden. Das kann eine oder auch 2
Wochen dauern. In dieser Zeit kannst du noch nicht mit schweren Gewichten trainieren. Danach fängst du an
dich auszutoben, du steigerst die Intensität, das Gewicht, oder trainierst bis zu Versagen oder was auch immer.
Wenn auf deinem Plan steht, das Programm nach 3 Wochen zu ändern, hast du nur
eine Woche mit dieser Übung produktiv trainiert,
Ein anderes Beispiel aus meiner Erfahrung. Ein Studiokamerad,
mit dem ich trainierte, beendete gerade sein Kraftaufbau-Trainingsprogramm. Er führte eine Menge langsamer
Wiederholungen aus, nahm schwere Gewichte etc.. Nach diesem Trainingszyklus war er ist also ziemlich erschöpft,
seine Gelenke schmerzten etwas usw.. Es war also Zeit, zurück zu einem typischen Massetraining zu kommen (und
vernachlässigte Muskelgruppen aufzubauen).
Ich sagte ihm, dass er zuerst 2 Wochen unter seinem Kraftniveau trainieren sollte, damit die kleinen Schmerzen
"ausheilen".
Er trainierte 2 Wochen unterhalb der möglichen Belastung und übte einige neuen Übungen ein. Dann
trainierte er "voll Power". Ich trieb ihn durch das Programm, bis er anfing es langweilig zu finden,
dann wurden verschiedene Teile ausgetauscht,
Wenn du 2 Wochen für das Training unter seinem Niveau einkalkulierst, konnte
er 6-7 Wochen mit diesem Programm arbeiten.
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