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Zuerst, es ist nicht das Alter.
Ich habe letztes Jahr eine 43 Jahre alte natürliche Bodybuilderin nur mit Diät und Supplements auf 7-8% Körperfett gebracht.
Du hast mir keine Informationen über deine Diät und Training gegeben aber ich wette, dass dies dein Problem
ausmacht.
Es ist so, dass Frauen anders auf eine kohlenhydratreiche, fettarme
Diät reagieren als Männer. was ich aber hier aus Platzmangel
nicht erörtern will.
Basierend auf der Tatsache, dass du viel Thunfisch und Hähnchenfleisch isst, vermute ich, du paktizierst die
typische Bodybuilder Ernährung
mit sehr wenig Fett.
Wie du ja selbst herausgefunden hast, funktioniert es nicht. (Bei manchen klappt es, bei anderen wiederum nicht).
Jedenfalls...
Die Frau, die ich letztes Jahr trainierte, benutzte zuerst die Zone-Diät
(30% Protein, 40% Kohlenhydrate, 30% Fett)und reduzierte ihren Körperfettanteil auf 12% (wenn ich mich richtig
erinnere, startete sie mit 15%).
Danach wechselte sie zur zyklichen ketogenen Diät ( :anabole Diät). Das bedeutet 5-6 Tage keine Kohlenhydrate,
viel Fett und 1-2 Tage viel Kohlenhydrate. Mit dieser Diät und zuviel Kardio konnte sie ihren Körperfettgehalt innerhalb von 8 Wochen auf 7% verringern.
Ich sage zuviel Kardio, da sie auch einige Muskelmasse verlor.
Deshalb bedenke, dass du wahrscheinlcich zu wenig Fett isst.
Weniger als 20% Fett in der Nahrung ist zu wenig, und scheint Frauen
am effizienten Fettverlust zu hindern.
Es gibt noch einen anderen Faktor: Zu wenig Kalorien verzögert
den Fettabbau.
Eine gute Daumenregel ist, 24-26kcal/kg Gesamtkörpergewicht zu essen, um Fett abzubauen.
Die oben erwähnte Bodybuilderin ging während der Diät nie unter 1400kcal.
An einem Tag in der Woche, dem kohlenhydratreichen Tag, aß sie alles, worauf sie Lust hatte (Pfannkuchen
etc.).
Andere Frauen im Sportstudio
hungerten sich mit 900kcal/Tag dahin, verbrachten Stunden beim Kardio und verloren trotzdem kein Fett, da ihr Körper
sich auf diesen Hungerzustand eingestellt hatte.
Was noch zu sagen ist. Wenn
du eine längere Zeit eine Diät durchgeführt hast, dann solltest du zuerst eine Woche "frei" nehmen.
Nehme dann ca. 31-33kcal/kg Körpergewicht und normale Kohlenhydratmengen zu dir. Das wird helfen deinen Stoffwechsel
wieder auf das normle Maß einzustellen. Gehen dann zur Diät zurück mit 26kcal/kg und mindestens
20% Fett, 2g Protein pro kg Körpergewicht und der Rest Kohlenhydrate.
Wenn das nicht wirkt, reduziere die Kohlenhydrate und steigere den Fettanteil bis auf 30%.
Achte auch auf das aerobe Training. Zu viel Kardio kann den Fettabbau
verringern und einen verstärkten Muskelabbau bewirken.
Nicht mehr als 4-5 Tage pro Woche und höchstens 40min pro Session.
Dann achte auf dein Training. Vorausgestzt du bist "natural", brauchst du nicht mehr als 3-4Trainingtage
in der Woche.
Zuletzt, YOHIMBE (:in Deutschland zur
Zeit, Sept.99 nicht erhältlich) scheint speziell Frauen zu helfen
Unterhautfettgewebe abzubauen.
Empfohlene Dosierung: 0.2mg/kg, du solltest jedoch mit 1/3 der Dosierung
starten und sie schrittweise erhöhen. Damit und etwas Coffein (aber keine Nahrung) ca. 30min vor dem morgentlichen
Kardio, dann kann der Fettabbau starten.
Sei vorher gewarnt, dass
manche Peronen seltsame Pulsfrequenzen/Blutdrücke als
Reaktion auf Yohimbe bekommen. Das ist der Grund der schrittweisen Erhöhung der
Dosierung. In diesem Fall stoppe die Einnahme.
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