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Verliere ich wirklich Körperfett?
| Das ist genau die Frage um die es geht. Antwort: Ja, wenn die zugeführte Energie (kcal) unter dem notwendigen Bedarf liegt. Aber, je nach Ernährung, verlieren Sie wahrscheinlich auch Muskelsubstanz. Lesen Sie hierzu auch den Artikel von Dipl.-Oecotroph Antje Ulrich: Abnehmen - aber wie ? und Meine Notizen zur anabolen Diät nach 3 Wochen. und Meine Notizen zur anabolen Diät nach 21 Wochen. Der Verlust von Körpergewicht sagt nichts darüber aus, ob man nun Wasser, Muskelmasse oder Fett verloren hat Am besten erwirbt man ein Fett-Caliber, was eine relative Messung des Körperfettanteiles ermöglicht. Damit kann man feststellen, ob sich der Körperfettanteil während der Diät verringert oder nicht. Wenn die Kalorien unter das notwendige Maß reduziert werden, wird ein künstlicher Hungerzustand herbeigeführt. Die vorhandenen Energiequellen, Fett, Eiweiß und Glykogen werden verbraucht. Der Verbrauch von Eiweiß bedeutet, dass auch Muskeleiweiß also Muskelsubstanz verloren wird. Dieser Effekt wird noch verstärkt, wenn zusätzlich zur reduzierten Kalorienzahl aerobes Training durchgeführt wird. Durch das aerobe Training wird nämlich ebenfalls ein Zustand des Fastens simuliert. Besonders gravierend ist dieser Erscheinungen bei einer konventionellen Ernährung. Dieser Erscheinung kann man durch anaerobes Training, welches Muskelmasse aufbauen soll, kombiniert mit einer proteinreichen Ernährung entgegenwirken. |
