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Empfehlung:
PHASE I
An den Tagen 1 bis 5, z.B. von Montag bis Freitag, den Kohlenhydratanteil in der Nahrung so gut es geht eliminieren.
Nur Nahrungsmittel ohne Kohlenhydrate oder fast keine (ca. 2gKohlenhydrate/100g) essen.
Sinnvoll ist es am Anfang die Masse der Nahrungsmittel zu notieren und (z. Bsp). mit dem Ernährungsprogramm von EvOS den PROTEIN-, FETT-,
KOHLENHYDRAT-Anteil und die Gesamtkalorien zu berechnen.
Nach ein paar Tagen hat man ein gutes Gefühl für die notwendigen Mengen bekommen, um zu entscheiden,
ob man abnehmen (Fettabbau) oder an Muskelmasse und Gewicht zunehmen will.
Ernährungsbeispiel1, Ernährungsbeispiel2
PHASE II
An den Tagen 6 und 7, z.B. Sa. und So., essen worauf man Lust hat.
Zu diesem grob skizzierten Plan der KETOGENEN DIÄT nun noch einige subjektive Anmerkungen:
- eine sportliche Aktivität sollte unbedingt durchgeführt werden. Dabei ist es egal, ob anaerobes oder
aerobes Training.
- in Phase I musste ich meine Gesamtkalorien ca. 400kcal höher
kalkulieren, im Vergleich zur fettarmen und kohlenhydratreichen Diät,
um nicht zu schnell Körpergewicht zu verlieren.
- trotzdem verringerte sich mein Körpergewicht in diesen drei Wochen um 1,5 kg trotz "Fressorgien" am Wochenende. (Zuckerkuchen,
Packung Dickmänner).
- Die Einnahme von einem Mineralstoffpräparat ist positiv für den Stoffwechsel und überhaupt für
das allgemeine Wohlbefinden.
- Sollten sich, aufgrund der weniger balaststoffreichen Ernährung, Verdauungsprobleme einstellen, empfiehlt
sich die Einnahme von ein oder zwei Esslöffel Leinsamen (z.B. von Schneekoppe).
- Das A und O des Erfolges dieser Diät, wobei übrigens das
Wort Hungergefühl unbekannt ist, ist die Reduzierung der Kohlenhydrate auf fast Null. Dabei sollte und muss auf versteckte Kohlenhydrate geachtet werden. Nahrungsmittel mit dem Aufdruck
"mit Zuckerzusatz" sollten vermieden werden.
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