Bemerkung zur anabolen Diät

Resümee nach 21 Monaten der anabolen Diät.

Vorteile:
Unbestreitbar ist es wahrscheinlich die effizienteste Methode, um sehr schnell Körperfett abzubauen und gleichzeitig, im Vergleich zu einer konventionellen Diät, nur minimale Muskelmasse zu verlieren.
Die Anfangserfolge sind wirklich verblüffend, was den sehr schnellen Abbau von Körperfett angeht. Leider hatte ich zur damaligen Zeit kein geeignetes Körperfettmessgerät, um hierzu "handfeste" Daten liefern zu können.
Das werde ich bei der nächsten Anwendung nachholen.
Die anfänglichen Wochenenden mit waren "Fressorgien" hinsichtlich Kohlenhydratkonsum brachten immer wieder den anabolen Kick, d.h. ein phantastisches Muskelgefühl. Man konnte immer wieder "spüren", wie sich die leeren Glykogenspeicher füllten.
Mit den Monaten musste ich die Kohlenhydratmengen am Wochenende jedoch reduzieren, da ich mit fühlbarem Fettansatz reagierte. Dies ist wahrscheinlich auf die schon erfolgte Adaption an die kohlenhydratarme Ernährung zurückzuführen.
Wie aufgrund der Literaturstudien zu erwarten, gab es keinerlei Einbußen, was die Gehirnleistungen betraf.
Bemerkenswert ist auch die Tatsache des verminderten Schlafbedürfnisses.

Nachteile:
Ein Grund, dass ich die anabole Diät nach fast 2 Jahren abgebrochen habe, ist die Tatsache, dass ich nach Analyse meiner Trainingsprotokolle leider festellen musste, dass ich in diesen 21 Monaten nur einen geringen Kraft- und bescheidenen Muskelzuwachs verzeichnen konnte. Dies bezogen auf die erwähnten 21 Monate. Die Erfolge in den ca. ersten 6-8 Wochen waren dagegen verblüffend.

Wenn man die FAQs von Lyle Mcdonald liest (er liefert viele wertvolle Informationen bzgl. Beeinflussung des hormonellen Gefüges), kann man ebenfalls lesen, dass die anabole Diet nicht unbedingt die Beste zum Aufbau von Muskelmasse ist.
Ich denke, dass hier die von Hatfield propagierte PlusMinus-Diät zu empfehlen ist. (Diese Art der Ernährung habe ich zur Zeit (Okt. 1999) in mein Trainigssystem integriert und es scheint, im Hinblick auf die kontinuierliche Versorgung des Körpers mit Proteinen und Kohlenhydraten guter Ergebnisse bzgl. Kraft- UND Muskelzuwachs zu bringen. An dieser Stelle muss ganz klar und deutlich gesagt werden, dass die PlusMinus-Diät ohne ein geeignetes Ernährungsprogramm
nicht durchgeführt werden kann, da man zuerst einen Tagesplan berechnet und sich nach diesem Plan dann ernährt, nicht umgekehrt.

Es scheint auch so zu sein, dass sich der Körper schon nach ca. 2 Monaten voll an die ketogene Diät angepasst hat, so dass im Hinblick auf den Periodisierungs-
gedanken eine andere Ernährungsstrategie befolgt werden sollte.

Komme ich zum Schlußwort.

Die anabole Diät ist sehr gut für einen effizienten und schnellen Fettabbau bei minimalem Muskelverlust geeignet.
Sie sollte immer wieder im Ernährungsplan berücksichtigt werden.
In der Masseaufbauphase sollte eine mehr kohlenhydratreiche Diät, mit einem Fettanteil von ca. 30%, angewendet werden.
In der Definitionsphase ist die anabole Diät zu bevorzugen.