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Basis für eine kontinuierliche Verbesserung ist das Variationsprinzip, welches auch auf die Ausführungsart der Übungen angewandt wird.

Wie funktioniert das?

1. Änderung der Bewegungsgeschwindigkeit
Als Beispiel wollen wir eine Aufwärtsbewegung betrachten, die im Programm mit
"Bewegung hoch" definiert ist. Das kann zum Bsp. ein Langhantel-Curl sein.

Das Programm macht dann vielleicht für diese Übung den Vorschlag:

Das bedeutet?

"Bewegung hoch: normal" Sie führen z.Bsp. beim LH-Bizeps-Curl die Aufwärtsbewegung mit normaler Geschwindigkeit aus.

"Bewegung hoch: langsam" Sie führen die Aufwärtsbewegung ca. 2 - 3 mal langsamer aus als bei der normalen Bewegung. Sie bekommen einen neuen bis dato unbekannten Wachstumsimpuls.

"Bewegung hoch: abgestuft" Der Bewegungsablauf hier ist etwas komplizierter. Nehmen wir an, Sie wollen 10 Wiederholungen ausführen.
Dann führen Sie die Wiederholungen 1 bis 3 langsam, die Wiederholungen 4 bis 7 normal und die restliche Wiederholungen explosiv aus

"Bewegung hoch: explosiv" Bei normaler oder langsamer Bewegung ist die Geschwindigkeit der Bewegung annähernd konstant. Bei der explosiven Bewegung beschleunigen Sie das Gewicht, Sie "reißen" das Gewicht von der Start- in die Endposition.
VORSICHT: Diese Ausführungsart ist verletzungsanfällig. Sie sollten unbedingt gut aufgewärmt sein.

2. Änderung des Bewegungsumfanges
Hier kommt der nächste neue Wachstums-Impuls durch die Variation des Bewegungsumfanges und
durch Kontraktion des Muskels.

Das bedeutet?

"3/4 Bewegung" Der Punkt dreiviertel Bewegung ist selbsterklärend. Sie führen z.Bsp. den LH-Bizeps-Curl nicht vollständig durch, sondern stoppen nach 3/4 des Weges und senken dann die LH wieder ab.

"maximale Anspannung" Der Begriff "maximale Anspannung" ist auch unter "peac contraction" bekannt. Das bedeutet eine maximale zusätzliche Muskelanspannung, wenn der Muskel kontrahiert ist.
ACHTUNG: Nicht alle Übungen eignen sich dafür. Bei Kniebeuge ist dies z.Bsp. wenig sinnvoll, auch beim LH Bankdrücken. Dagegen funktioniert es gut bei Curl
Bewegungen.

	Das bedeutet?
"Bewegung hoch: normal"	Sie führen z.Bsp. beim LH-Bizeps-Curl die Aufwärtsbewegung mit normaler Geschwindigkeit aus.
"Bewegung hoch: langsam"	Sie führen die Aufwärtsbewegung ca. 2 - 3 mal langsamer aus als bei der normalen Bewegung. Sie bekommen einen neuen bis dato unbekannten Wachstumsimpuls.
"Bewegung hoch: abgestuft"	Der Bewegungsablauf hier ist etwas komplizierter. Nehmen wir an, Sie wollen 10 Wiederholungen ausführen. Dann führen Sie die Wiederholungen 1 bis 3 langsam, die Wiederholungen 4 bis 7 normal und die restliche Wiederholungen explosiv aus
"Bewegung hoch: explosiv"	Bei normaler oder langsamer Bewegung ist die Geschwindigkeit der Bewegung annähernd konstant. Bei der explosiven Bewegung beschleunigen Sie das Gewicht, Sie "reißen" das Gewicht von der Start- in die Endposition. VORSICHT: Diese Ausführungsart ist verletzungsanfällig. Sie sollten unbedingt gut aufgewärmt sein.

	Das bedeutet?
"3/4 Bewegung"	Der Punkt dreiviertel Bewegung ist selbsterklärend. Sie führen z.Bsp. den LH-Bizeps-Curl nicht vollständig durch, sondern stoppen nach 3/4 des Weges und senken dann die LH wieder ab.
"maximale Anspannung"	Der Begriff "maximale Anspannung" ist auch unter "peac contraction" bekannt. Das bedeutet eine maximale zusätzliche Muskelanspannung, wenn der Muskel kontrahiert ist. ACHTUNG: Nicht alle Übungen eignen sich dafür. Bei Kniebeuge ist dies z.Bsp. wenig sinnvoll, auch beim LH Bankdrücken. Dagegen funktioniert es gut bei Curl Bewegungen.