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Literaturquellen

In nachfolgender Tabelle sind die wesentlichsten "natürlichen" Produkte aufgelistet, welche einen Muskelaufbau unterstützen sollen.
Klicken Sie ein Supplement an, dann wird ein Fenster mit den pro- und contra-
Argumenten geöffnet.
Das A&O des Muskelaufbaus ist eine ausreichende Proteinversorgung. Lesen Sie hierzu den Artikel: PROTEIN und Sie können manche DM sparen.
  In der pro-Spalte finden Sie die Argumente der Lieferanten. In der contra-Spalte finden Sie Argumente, die Ihr kritisches Bewusstsein wecken sollten.

Hinweis:
Supplements   Verbraucherschutzinformation
Aminosäuren    
BCAAs    
Creatine    
Glutamin    
HMB    
OKG    
Vanadyl-Sulfat    



Literaturquellen:
1 http://www.hi-tec.de
2 http://www.mikesbodyshop.de
3 Klaus Arndt & Stefan Korte:DIE ANABOLE DIÄT, Ketogene Ernährung für Bodybuilder, Novagenics Verlag 1997


























Hinweis:
 

Es gibt fast keine wissenschaftlichen, deutschsprachigen Untersuchungen unabhängiger Institutionen bzgl. der verschiedenen Diät-Produkte, die in der Liste stehen.
Mit Werbeaussagen wird man dagegen "erschlagen".

Gerade auf dem Gebiet der Lebensmitteltechnologie sind entsprechende
Untersuchungen sehr aufwendig und nicht zuletzt sehr fehleranfällig.
(Wenn Sie den umfassenden Artikel über Protein lesen, bekommen Sie
einen Eindruck, wie Untersuchungsergebnisse in Abhängigkeit vom Ziel
(Lieferant oder unabhängiger Gutachter) ausgelegt werden können.


Das immer wieder auftauchende Problem ist der bekannte Placebo-Effekt.
Testpersonen bekommen ein wirkungsloses Mittel und sie berichten über
phantastische Muskelzuwächse :).

An dieser Stelle möchte ich betonen, dass Supplements hilfreich sein können, die Frage ist nur: WOZU?

Ich persönlich "schwöre" auf hoch dosierte Vitamin C Gaben, ca. 5-10g/Tag, für das allgemeine Wohlbefinden.
Außerdem halte ich Mineralstoffzugaben, basierend auf den Ergebnissen des Ernährungsprogrammes für sinnvoll.
Außerdem natürlich Protein.
Hierzu eine Bemerkung:
Die allgemeine Empfehlung für Bodybuilder ist ca. 2g Eiweiß/kg Körpergewicht/Tag.
Angenommen Sie wiegen 90kg und haben 15% Körperfett. Dann haben Sie eine "mageres" Gewicht von 76,5 kg. Da Ihre Fettzellen kein Protein verbrauchen, benötigen Sie 153g Protein/Tag.

Alle anderen Supplements?
Solange zu bestimmten Supplements keine fundierten wissenschaftlichen
Ergebnisse vorliegen, sollte man ihren Gebrauch mehrfach überdenken.

Um Ihnen einen Einduck über Verwendung von Supplements im Bereich
Fettabbau und Muskelmasseaufbau zu geben, empfehle ich die
entsprechenden FAQ-Teile dieser homepage zu lesen (und/oder natürlich zu kopieren). Schon die Häufigkeit der Nachfrage nach bestimmten Produkten kann ein Hinweis sein, dass sich die Anwendung eventuell lohnen könnte.